Görög kölessalátával töltött cukkini (gluténmentes)

Már nagyon vártam, hogy az igazi nyári cukkini is megérkezzen, minden formájában nagy kedvenc. Szeretem a klasszikus bolognaival töltött verzióját is, de most egy húsmentes, zöldséges verzió készült, ami tökéletes könnyű nyári ebéd vagy vacsora lehet. Ha valaki mégis nagyon hiányolja a húst, egy kis csirkemell passzol mellé. 🙂 Adagokat nehéz mondani, ez nagyon érzésre készült. Inkább csináljatok többet a salátából, el fog fogyni. 🙂

 Töltött cukkini (1)

Hozzávalók:

  • 4 cukkini

  • 1 bögre enyhén sós vízben főtt köles

  • 8-10 db koktélparadicsom

  • 0,5 fej lilahagyma

  • Feta sajt (csak kevés)

  • Olívaolaj

  • Citromlé

  • Oregánó

Hosszubanner_4

Elkészítés:

  1. A cukkinit megmossuk, félbevágjuk. Sütőpapírral bélelt tepsin 200 fokos sütőben 20 percig sütjük.

    Ezt a lépést kihagyhatja, aki nyersen szeretné, de így finomabb szerintem. Még jobb, ha nem sütőben, hanem grillen készül.

  2. A cukkini belsejét kikaparjuk (jó mélyen, hogy legyen hely a tölteléknek), később majd a salátához keverjük.

  3. A salátához megmossuk és negyedeljük a koktélparadicsomot, felcsíkozzuk a megmosott és megpucolt lilahagymát, apró kockákra vágjuk a feta sajtot. Fetából csak nagyon keveset tegyünk bele a zsírtartalma miatt, az íze úgyis elég intenzív.

  4. Összekeverjük a zöldségeket, a fetát, a cukkini belsejét és a kölest, majd beletöltjük a cukkinibe.

  5. Az öntethez összekeverünk néhány evőkanál olívaolajat, kevés citromlevet, csipet sót és oregánót. Meglocsoljuk vele a töltött cukkinit és kész is.

Hidegen, melegen is fogyasztható.

 

Töltött cukkini (2)

cukormentesglutenmentesmogyoromentesnyartavasztojasmenteszsirszegeny

Spenótos-paradicsomos teljes kiőrlésű pappardelle

Néha egy gyors ebéd életet tud menteni. Volt itthon egy kis teljes kiőrlésű tésztám, spenót pedig mostanában mindig van. 🙂 A fokhagymás olíva és a ropogós paradicsom tökéletesen passzol ezekhez. Amíg főzöd a tésztát, el is készülnek a zöldségek. Pillanatok alatt kész az ebéd.

#lumixpolska #experiencefresh

Pappardelle paradicsomos spenótos

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 50 dkg teljes kiőrlésű pappardelle tészta

  • 30 dkg spenót

  • 25 dkg koktélparadicsom

  • 2 gerezd fokhagyma

  • olívaolaj

  • fűszerek: só, bors, oregánó, bazsalikom

A tálaláshoz:

  • reszelt mozzarella vagy parmezán

  • friss bazsalikom

Elkészítés:

  1. A tésztát a csomagoláson írtak szerint megfőzzük, majd kevés főzőlé kivételével leszűrjük.

  2. Serpenyőben olívaolajat forrósítunk, rádobjuk a felaprított fokhagymát és a friss, megmosott spenótleveleket, a megmosott és félbevágott koktélparadicsomot. Néhány percig pirítjuk, amíg a spenót összeesik és a paradicsom kicsit megsül.

  3. A zöldségeket fűszerezzük, majd összekeverjük a tésztával.

  4. Reszelt sajttal és bazsalikom levelekkel díszítjük.

Aki krémesen szereti, 1 dl tejszínt keverjen össze 1 evőkanál liszttel és kevés főzőlével, majd keverje a tésztához.

 

Tőkehalfilé mediterrán zöldségekkel

Halból szupergyorsan és könnyen varázsolhatunk ebédet vagy vacsorát, zöldségekkel tökéletes párosítás. Most a kedvenc mediterrán tornyommal készítettem és édesburgonyával, aminek az édes íze nagyon jól illik a hal egyszerűségéhez.

Hal padlizsántorony (1)

Hozzávalók a halhoz:

  • tőkehalfilé

  • citromlé

  • só, bors

  • ételízesítő (Méhes-Mézes)

  • olívaolaj vagy kókuszzsír

Hozzávalók a zöldségekhez:

  • padlizsán

  • cukkini

  • paradicsom

  • mozzarella

  • édesburgonya

  • só, bors, fokhagyma, bazsalikom

  • olívaolaj

Hal padlizsántorony (2)

A sütőt melegítsük elő 190 fokra. A zöldségeket mossuk meg alaposan, szeleteljük fel a mozzarellával együtt, az édesburgonyát hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Egy tepsit béleljünk ki alufóliával, majd a “toronyhoz” rétegezzük egymásra a padlizsánt, cukkinit, paradicsomot és mozzarellát. A rétegeket legalább egyszer ismételjük meg. Olívaolajat keverjünk ki sóval, borssal, fokhagymával, bazsalikommal, majd öntsük a zöldségtoronyra.

Az édesburgonyát tegyük a tepsire a zöldségek mellé, szórjuk meg sóval, borssal, olivával és együtt süssük 20-25 percig.

A halat kiolvasztjuk, lecsepegtetjük, leitatjuk róla a felesleges vizet. Sózzuk, borsozzuk, megszórjuk ételízesítővel és egy kevés citromlével. Amikor a zöldségeknek már csak 5 perc van hátra, a halat forró olajban vagy kókuszzsírban néhány perc alatt kisütjük.

Hal padlizsántorony (3)

glutenmenteslaktozmentesmogyoromentespaleotojasmenteszsirszegeny

Színes zöldségragu kölessel

Tarts minden héten legalább egy húsmentes napot! Nemcsak a környezetvédők húsmentes hétfő kezdeményezése miatt fontos ez (bár amiatt is támogatom), hanem a saját egészségünkért is. Kell a szervezetnek is pihenőnap. Próbálom úgy összeállítani a heti menüt, hogy legalább két nap húsmentes legyen, de bevallom ez nagyobb kihívás, mint húsos ételeket kitalálni.

Most egy nagyon gyorsan és könnyen elkészíthető, látványos zöldségragut készítettem kölessel. A lecsóra emlékeztet, amit imádok, úgyhogy egész nap tudtam volna enni.

Színes zöldségragu

Hozzávalók:

  • 1 fej vöröshagyma, ízlés szerint lehet lilahagyma is

  • 3 gerezd fokhagyma

  • 1 paradicsom

  • 1 paprika

  • 1-1 zöld és piros kaliforniai paprika

  • esetleg még 1 kisebb cukkini

  • só, bors, pirospaprika, petrezselyem

  • petrezselyem

A paradicsomot forró vízbe dobjuk pár percre, majd lehűtjük és lehúzzuk a héját. A többi zöldséggel együtt apró kockákra vágjuk. Egy nagyobb serpenyőben felhevítunk olajat vagy kókuszzsírt, majd rádobjuk a paprikákat. Ezeknek kell a legtöbb idő megpuhulni. Kis párolás után jöhet rá az apróra vágott hagyma, pár percig fonnyasztjuk, majd következik a fokhagyma és a paradicsom. Pár perc párolás, majd jöhet rá a cukkini. Szórjuk meg sóval, borssal, ízlés szerint pirospaprikával és engedjük fel egy kevés vízzel. Kb. 10 percig főzzük őket együtt, amíg megpuhulnak a zöldségek és összeérnek az ízek.

Főtt kölessel tálaltam, de fiúknak krumplival, rizzsel még laktatóbb. Persze aki húsimádó, teheti egy szelet sült húsra vagy együtt is főzheti kockákra vágott hússal.

Ha már hagymavágás, szeretném megosztani veletek a számomra bevált módszert, amit Gordon Ramsay-től láttam. A lényege, hogy a végét nem szabad levágni, mert attól kezdünk sírni. Nekem nagyon bevált, azóta nem potyognak a könnyeim. Egy videó róla:

https://www.youtube.com/watch?v=dCGS067s0zo

Persze anyukám trükkje se rossz, aki bedobja a hagymát az aprítógépbe. 🙂

glutenmenteslaktozmentesmogyoromentestavasztojasmenteszsirszegeny

Tojásfasírt

A vasárnapi ebédnél anyukám a sokféle hús mellett ezzel a finomsággal lepte meg a családot. Nincs könnyű dolga, mert válogatósak vagyunk, úgyhogy félve tette le elénk, de mindenki elégedetten bólogatott evés közben és sajnos túl hamar elfogyott.

Tojásfasírt

Hozzávalók:

  • 10 db tojás

  • 4 db zsemle

  • só,bors, pirospaprika

  • 1 fej vöröshagyma

  • 2-3 gerezd fokhagyma

  • zsemlemorzsa

Az elkészítése olyan, mint a fasírté, csak a hús helyett tojást teszünk bele. Az apróra vágott vöröshagymát kevés olajon pároljuk meg, majd a tojásokat egy kivételével dobjuk rá és süssünk rántottát. A zsemléket áztassuk meg vízben, alaposan nyomkodjuk ki, majd adjuk a rántottához. Tegyük hozzá a szintén apróra vágott fokhagymát, sót, borsot, esetleg pirospaprikát, végül még egy tojást. Alaposan dolgozzuk össze, formáljunk vizes kézzel gombócokat, forgassuk meg zsemlemorzsában, végül forró olajban süssük aranybarnára.

A fiúk hús mellé ették köretnek, mi lányok pedig főételként héjában sült krumplival.

laktozmentes

Tejfölös krumplileves

Az igazi otthoni íz. Bár őszinte híve vagyok a reform konyhának, néhány étel úgy az igazi, ha hűek maradunk a családi recepthez. Ezért nem is változtattam semmit anyu receptjén. Kicsit izgultam, mert az első leveseim között volt, de szerintem nagyon finom lett és rövid időn belül újra elkészítem.

Tejfölös krumplileves

Hozzávalók: Bővebben…